Sağlıklı beslenme, gebelikte çok önemli rol oynar. İyi beslenme bebeğinizin normal büyümesi ve gelişimine katkıda bulunur. Ayrıca kendinizi daha iyi hissetmenize, daha enerjik olmanıza ve sağlıklı kilo almanıza yardımcı olur. Hamileyken daha fazla beslenmeye ihtiyacınız olabilir, fakat gebelikte dengeli bir beslenme için dikkat etmeniz gerekenler vardır.
Gebelikte Neler Yemeli Ne Kadar Yemeli?
Tamamlamanız gereken iki vitamin folik asit ve demirdir. Günlük beslenmeniz 0,4 mg folik asit ve 16-20 mg demir içermelidir. Özellikle folik asit kullanmaya gebelik planınızdan en az üç ay önce almanız tavsiye edilir. Ayrıca gebelik beslenmenizde çeşitliliği korumalı, her gün dört temel yiyecek grubundan ‘birkaç kalori fazlası kadar’ yiyecek seçtiğinizden emin olmalısınız.
- Sebze ve meyve: Diğer sebzeler ve meyveler ile birlikte her gün en az bir koyu yeşil ve bir turuncu sebze (ıspanak, brokoli, kabak veya havuç içeren yiyecekler) tüketmelisiniz.
- Tahıl ürünleri: Ekmek, pirinç ve makarna gibi yiyeceklerden tam tahıllı olanları seçmek aşırı kilo alımını önleme için önemlidir.
- Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi alternatifler sizin ve bebeğiniz için sağlıklı kemiklere katkıda bulunur.
- Et-Protein: Yağsız et, balık, tavuk veya ete alternatif olarak, mercimek, bezelye, fasulye, soya sütü, mercimek gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Facebook
Twitter
Google +
Pinterest